fbpx
alimentação saudável

Alimentação saudável para ajudar no controle do estresse!

A vida agitada, trânsito, trabalho, entre outros, torna comum a queixa de sintomas relacionados ao estresse, geralmente acompanhados de cansaço, insônia, dores de cabeça e mal-estar.

Com tudo o que vem acontecendo recentemente como a Pandemia de Covid-19, lockdowns, apreensão quanto a vacina ainda atenuam o estresse.

Infelizmente, muitas vezes não é possível mudar o estilo de vida para reduzir o estresse, mas é possível aprender formas de controlar os sintomas do estresse, que podem causar problemas de saúde a longo prazo.

A alimentação possui um papel importante no controle do estresse, já que fornece nutrientes que vão ajudar na formação de substâncias que podem proporcionar sensação de relaxamento e bem-estar.

clube bioforce naturais

Quais sintomas do estresse?

Os sintomas que podem ser desencadeados pelo estresse são diversos, na lista abaixo destacam-se os principais sintomas:

  • Problemas intestinais, seja prisão de ventre ou diarreia;
  • Taquicardia;
  • Contrações musculares;
  • Repentinas alterações de humor;
  • Insatisfação pessoal;
  • Fadiga intensa.

Alimentos que combatem o estresse?

Os alimentos podem ser grandes aliados na redução do estresse, devido seus nutrientes e suas funcionalidades, como os listados abaixo:

  • Banana: rica em triptofano e vitamina B6, nutrientes ligados com a produção de serotonina, neurotransmissor do bem-estar. Pode ser consumida em forma de creme de banana e abacate batidos sem açúcar;
  • Chás: de melissa, de capim-cidreira, de camomila e de maracujá são ótimos para acalmar e combater a ansiedade e o estresse;
  • Cacau: também é rico em triptofano, além de ser superantioxidante. Pode ser consumido com frutas, como maçã e banana assadas;
  • Abacate: ajuda a controlar os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Pode ser consumido puro e também em saladas e patês. Uma opção é bater no liquidificador abacate, cacau e mel e levar essa mistura à geladeira;
  • Grão de bico: é riquíssimo em vitamina B6 e em triptofano. Utilize em saladas, ou como patê (hommus) com torradas integrais.

Dicas gerais para diminuir o estresse?

Além da alimentação, outras mudanças de hábito podem ajudar no controle dos sintomas do estresse:

  • Tentar controlar a ansiedade;
  • Praticar exercícios físicos: movimentar-se é muito importante, pois estimula a liberação de substâncias que aumentam a sensação de bem-estar. Vale fazer qualquer tipo de exercício, como caminhada, natação, yoga, ginástica, entre outros.
  •  Diminua o uso de celular, tablete e computador. Desconectar-se as vezes faz bem;
  • Permita-se viver o momento de folga: desprenda-se um pouco da rotina de trabalho, nem que seja apenas aos finais de semana.

Gostou do conteúdo? Continue acompanhando o nosso blog para continuar sempre atualizado!

clube bioforce naturais

Quer receber mais conteúdos como esse gratuitamente?

Cadastre-se para receber os nossos conteúdos por e-mail.

Email registrado com sucesso
Opa! E-mail inválido, verifique se o e-mail está correto.

Fale o que você pensa

O seu endereço de e-mail não será publicado.